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Cómo afinar y reducir las piernas de forma natural / How to sharpen and reduce legs naturally

by Robinsson Botero May 14, 2016

Cómo afinar y reducir las piernas de forma natural / How to sharpen and reduce legs naturally

Cremas reductoras caseras

Crema con alcanfor

Coloca en un recipiente 150 ml de crema corporal hidratante. Muele una pastilla de alcanfor, añádele una taza de alcohol y, luego de integrar bien, agrega dos cucharadas de aceite de almendras. 
 
Aplícala con masajes circulares. 

Crema con salvia

Deja reposar dos puñados de salvia junto a dos de eucalipto, aceite de oliva y una cucharada de jugo de limón. Luego de diez días, cuela y aplícalo luego del baño.

Crema de aloe

En un recipiente, coloca 150 ml de crema corporal hidratante. Añádele el gel de un gajo de aloe vera. Luego, agrega media taza de eucalipto y finalmente, el juego de un limón. 

Aplícala con masajes circulares por la noche. 

 

 

Masajes reductores

Para realizar un masaje reductor en tus piernas, coloca una buena cantidad de crema reafirmante o aceite de almendas sobre tu piel. Luego, recostado y con ambas manos, toma una parte de tus piernas y ejerce una presión suave realizando movimientos hacia arriba, para movilizar la adiposidad, favorecer la eliminación de toxinas y el flujo sanguíneo. Luego de 10 segundos, relaja, toma otra zona de la pierna y realiza lo mismo.

Puedes realizar estos masajes tres veces por semana para observar los resultados. Hazlo preferiblemente antes o durante el baño.

 

 

Alimentación

Para reducir la grasa de las piernas es fundamental que te alimentes de manera saludable. 

  • Come proteínas para mantener el tono muscular.
  • Incorpora frutas y vegetales.
  • Bebe entre 8 y 10 vasos de agua por día.
  • Evita los alimentos procesados. 

 

 

Ejercicios simples para tonificar las piernas en casa

 

1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta fina. Eleva tus piernas de manera que queden perpendiculares al suelo. Aprieta tu abdomen y glúteos entre sí y baja las piernas juntas, muy lentamente hasta donde puedas. Luego, vuélvelas a subir y repite.

2. Acuéstate de costado, con una pierna encima de la otra. Levanta la que está arriba, como si fuera una tijera que se abre y cierra. Mantén siempre tus glúteos apretados, tu abdomen hacia adentro y tu cadera cerrada.

3. Colócate en cuatro apoyos en el suelo y apoya los antebrazos. Eleva la pierna con la rodilla flexionada y, al bajarla, no la apoyes en el suelo. Repite series de ocho.

4. Estando de pie, con las manos en la cintura, abre las piernas más que el ancho de tus caderas y desplaza el peso de tu cuerpo de un lado hacia otro mientras flexionas la pierna del mismo lado y la extiendes del contrario.

5. Haz sentadillas separando las piernas a la distancia de tus hombros y extendiendo los brazos hacia delante, perpendiculares al cuerpo. Baja tu cuerpo flexionando las piernas hasta quedar como sentado en el aire. Luego, estira las pernas y desciende los brazos a los costados del cuerpo. Repite.

 

 

 

Reducing creams home

Cream with camphor

Place in a 150 ml container of moisturizing body cream. Grinds a pill camphor, add a cup of alcohol and, after well mixed, add two tablespoons of almond oil.
  
Apply with circular massage.

Cream with sage

Let stand two handfuls of sage with two of eucalyptus, olive oil and a tablespoon of lemon juice. After ten days, strain and then apply it to the bathroom.

Aloe cream

In a bowl, place 150 ml of moisturizing body cream. Throw in a slice gel aloe vera. Then add half a cup of eucalyptus and finally play a lemon.

Apply with circular massages at night.





reducing massage

To make a reducing massage your legs, put a lot of firming cream or oil on your skin almendas. Then, leaning with both hands, take a part of your legs and exerts a gentle pressure making upward movements to mobilize adiposity, favor the elimination of toxins and blood flow. After 10 seconds, relax, take another leg area and does the same.

You can perform these massages three times a week to see the results. Do preferably before or during bathing.





Feeding

To reduce fat legs is essential that you feed healthy.


Come protein to maintain muscle tone.
It incorporates fruits and vegetables.
Drink 8 to 10 glasses of water per day.
Avoid processed foods.




simple exercises to tone your legs at home



1. Lie on your back on a thin mat. Elevate your legs so that they are perpendicular to the ground. Squeeze your abs and glutes together and lower legs together, slowly as far as you can. Then you vuélvelas up and repeat.

2. Lie on your side with one leg over the other. Lift the one above, like scissors that opens and closes. Always keep your buttocks tight, your tummy inward and closed your hip.

3. Put on four supports on the floor and supports the forearms. Elevate the leg with the knee flexed and, when lowered, not lean on the ground. Repeated sets of eight.

4. While standing, hands on hips, legs open more than the width of your hips and shifts the weight of your body from side to side as you bend your leg on the same side and stretch out the opposite.

5. Do squats spreading the legs to the distance of your shoulders and arms extended forward, perpendicular to the body. Lower your body by bending your legs to look like sitting in the air. Then stretch the pernas and down arms at your sides. Repeat.

 

Tomado de : http://www.labioguia.com/notas/como-afinar-y-reducir-las-piernas-de-forma-natural

 





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